• Frutas y verduras: La cantidad de nutrientes que ofrecen estos alimentos naturales son irremplazables, se recomiendan mínimo tres porciones de frutas al día y vegetales en todas sus presentaciones por lo menos en dos porciones en las comidas diarias.
• Fuentes de proteína: Carnes rojas, blancas, pescados pequeños, huevos. Todas estas son excelentes fuentes de proteína y contrario a lo que dicen muchos mitos, estos alimentos no están prohibidos en la lactancia siempre y cuando su lavado y cocción sean óptimos.
• Fibra: Sobre todo después del parto es común sufrir estreñimiento, alimentos ricos en fibra con los grandes aliados, además de frutas y vegetales todos los granos son excelentes fuentes de este mineral y ayuda a regular el tránsito intestinal.
• Carbohidratos complejos: Elige alimentos de origen natural y en lo posible. Tubérculos, arroz, avena, cereales.
• Lácteos: los lácteos son una gran fuente de proteína, calcio entre muchos nutrientes, a menos de que se presente alguna molestia, no se tiene porqué restringir su consumo.

Se debe tener presente que el consumo de agua es muy importante y tiene grandes beneficios para el organismo y todas sus funciones. Se aconsejan entre 8 a 10 vasos de agua natural al día.